Il magnesio è un minerale indispensabile al benessere del nostro organismo, la cui mancanza può arrivare a provocare irritabilità, confusione, tremore, stati di agitazione e nervosismo, fastidi muscolari, stress eccessivo, sbalzi d’umore, affaticamento e stanchezza.
Il Magnesio infatti svolge moltissime importanti funzioni nel nostro organismo:
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- contribuisce al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza,
- garantisce il funzionamento del sistema nervoso e dei muscoli ( cuore compreso)
- favorisce il mantenimento di ossa e denti sani perché è coinvolto nella fissazione del Calcio e del Fosforo.
- rende capaci i tessuti di espellere i liquidi in eccesso, ed è, pertanto, necessario per combattere la ritenzione idrica
- alimenta la produzione della Serotonina che regola in nostro buonumore
- interviene nel corretto metabolismo del glucosio e dell’insulina
- aiuta nel controllo del battito cardiaco e della pressione sanguigna.
Il fabbisogno giornaliero di Magnesio per un individuo adulto in condizioni normali è pari a 375 mg al giorno.
Il Magnesio è normalmente presente in molti alimenti, in particolare cereali integrali, miele, noci, crusca, melassa, mandorle, pistacchi e frutta secca, legumi e vegetali verdi. Tuttavia una quota significativa di Magnesio viene persa a causa della lavorazione, conservazione e della cottura degli alimenti. Per questo è importante riconoscere i sintomi della mancanza e provvedere ad una corretta integrazione.
Una integrazione è comunque consigliata a chi pratica attività fisica, nel periodo pre – mestruale, in gravidanza e in allattamento. Alcune condizioni particolari quali diarrea, assunzione di farmaci lassativi o diuretici e il diabete mellito, possono inibire l’assorbimento o aumentare l’eliminazione di Magnesio.
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Fonte foto 1 okdiario.com
Fonte foto 2 www.magnesiocompleto.it
